Bài tập aerobic giảm mỡ bụng được khá nhiều bạn quan tâm và thực hiện, bởi cách này rất đơn giản vừa giúp rèn luyện sức khỏe tốt hơn vừa cải thiện cân nặng hiệu quả. Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn cùng thân hình săn chắc, bốc lửa nhanh chóng và an toàn hơn. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ chia sẻ đến bạn 7 bài tập aerobic đơn giản tại nhà nhé!
1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
Aerobic là hình thức tập luyện thể dục kết hợp cùng với nhịp điệu âm nhạc, có thể tác động đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Khi bạn tập aerobic thường xuyên, cơ thể sẽ săn chắc, dẻo dai hơn rất nhiều, qua đó tinh thần cũng sẽ được thư giãn và thoải mái hơn. Đặc biệt, các bài tập aerobic còn hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Sau đây hãy cùng tìm hiểu lợi ích của việc tập aerobic mang lại nhé!
1.1. Hỗ trợ giảm cân
Khi thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon sẽ khiến các nhóm cơ lớn ở chân, tay đều được sử dụng triệt để và giúp chúng hoạt động nhiều hơn. Việc này sẽ khiến cho cơ thể bạn bị nóng, sản sinh ra nhiệt đốt cháy calo và những lượng mỡ thừa.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập aerobic có thể đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với việc luyện tập các bài tập sức bền. Vì vậy, tập aerobic thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mang đến chiếc eo thon gọn cùng thân hình nóng bỏng, quyến rũ.
Các bài tập aerobic hỗ trợ giảm cân rất tốt
1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ được thực hiện cùng những bài nhạc, nhịp điệu sôi động, lôi cuốn. Do đó, tinh thần của bạn sẽ được thoải mái, thả lỏng tâm trí và xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Vì vậy, bạn nên tập aerobic thường xuyên để giữ tinh thần thoải mái và giảm mỡ bụng được tốt hơn.
Các bài tập aerobic giúp giảm stress và khiến tinh thần thoải mái hơn
1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực
Khi bạn tập aerobic thường xuyên, cơ thể bạn sẽ làm quen dần và thích ứng với cường độ vận động. Qua đó, cơ thể bạn sẽ rèn luyện được sự dẻo dai, sức khỏe luôn ổn định, tăng cường thể lực nhiều hơn.
Tập aerobic thường xuyên sẽ hỗ trợ duy trì thể lực
1.4. Giúp tăng cường trí nhớ
Các bài tập aerobic đều được thực hiện trên nền nhạc, do đó yêu cầu bạn phải nhớ từng tư thế, động tác để có thể phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu của bài nhạc. Nhờ vậy mà trí nhớ của bạn sẽ trở nên tốt hơn khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng.
1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Một trong những lợi ích mà các bài tập aerobic giảm mỡ bụng mang đến chính là hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Bởi khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm men gan và các chất béo trung tính. Do đó, nếu tập luyện aerobic thường xuyên sẽ giúp bạn giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Tập các bài tập aerobic thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay
Hiện nay, có rất nhiều bài tập earobic giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản và mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần tập luyện đúng cách để phát huy được hết khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng giúp eo thon. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho bạn 7 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh nhất nhé!
2.1. Bài tập lắc hông
Nếu bạn đang tìm cho mình bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần thì đừng bỏ qua bài tập lắc hông. Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện, các động tác sẽ tác động trực tiếp vào phần hông và bụng. Do đó, khi tập luyện thường xuyên trong vòng 1 tuần thì phần mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Bạn đứng với tư thế thẳng người và dang hai chân rộng bằng vai. Tiếp đó, bạn chống hai tay vào hai bên hông.
- Bước 2: Sau đó bạn tiến hành lắc mông từ bên này sang bên khác kết hợp cùng giơ tay lên cao. Bạn thực hiện liên tục theo nhịp điệu của âm nhạc. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 3 - 4 phút rồi dừng.
2.2. Bài tập nâng cao đùi
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản nhất chính là tập nâng cao đùi tại chỗ. Đây là bài tập khá đơn giản, dễ dàng và quen thuộc với nhiều người. Hiệu quả bài tập này rất tốt không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến chân và tay săn chắc hơn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn khởi động trước bằng cách xoay đều các khớp cổ chân và cổ tay khoảng 5 - 10 phút.
- Bước 2: Tiếp đó, bạn đứng thẳng người và dang hai chân rộng hơn vai.
- Bước 3: Sau cùng, bạn thực hiện chạy nâng cao đùi tại chỗ với tư thế đùi vuông góc với bắp chân và tay co theo nhịp. Bạn nên thực hiện trong khoảng thời gian là 10 phút.
2.3. Bài tập vặn mình
Một trong những bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản nhất chính là bài vặn mình. Cách này vừa làm nóng cơ thể vừa giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Với cách này sẽ kết hợp cả chân, tay và gập bụng thật nhanh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, dang hai chân ra rộng bằng vai, đồng thời giơ hai tay lên trời.
- Bước 2: Tiếp đó, bạn xoay người sang bên phải theo góc 45 độ, cùng với đó bạn nâng chân phải lên rồi hạ dần hai tay xuống.
- Bước 3: Cuối cùng bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Với bài tập này, bạn nên thực hiện trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ nhanh hơn.
2.4. Bài tập giật bụng
Bài tập giật bụng sẽ giúp tác động vào vùng bụng dưới, từ đó đánh tan các lượng mỡ thừa tích tụ và đốt cháy chúng nhanh hơn. Nếu thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách giật bụng thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại chiếc eo thon của mình. Ngoài ra, cách tập này còn giúp vòng 3 của bạn nảy nở và săn chắc hơn rất nhiều.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Bạn đứng tư thế thẳng người dang rộng hai chân bằng vai và nắm hờ hai tay để sát người.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể rồi uốn ngực ra trước và đẩy hông ra sau. Đồng thời, bạn giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng lên và giữ tư thế vài giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện trong khoảng 3 - 4 phút.
2.5. Bài tập nhảy đá chân
Bài tập nhảy đá chân sẽ tác động vào phần thân dưới từ vùng bụng xuống phần chân. Do đó, phần bụng, chân của bạn sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Bạn đứng với tư thế thẳng đứng, dang hai chân rộng hơn vai và hai tay đan vào nhau để trước ngực.
- Bước 2: Sau đó, bạn chùng người xuống để dồn hết trọng tâm sang một bên.
- Bước 3: Tiếp theo bạn duỗi thẳng chân để làm trụ và đá chân còn lại lên trên.
- Bước 4: Cuối cùng hạ chân về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
2.6. Bài tập Burpee
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với cách Burpee sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn. Do đó, tập bài tập này thương xuyên sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn như mong ước.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng và dang hai chân rộng hơn vai, đồng thời đưa hông ra sau, hạ thấp có thể thành tư thế Squat.
- Bước 2: Tiếp đó, đặt tay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra phía sau để ngực chạm với sàn.
- Bước 3: Sau đó, bạn chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy rồi nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
- Bước 4: Cuối cùng bạn dồn lực vào gót chân và nhảy lên trên không, đồng thời giơ hai tay lên cao.
Xem thêm bài viết:
- 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà
- 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho Nữ hiệu quả cấp tốc tại nhà
- 10+ bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả cho Nam, Nữ
- Cách giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả tại nhà trong 7 Ngày
- 5+ cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cấp tốc tại nhà
- Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả
- Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà
- 10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà
Website: https://vienthammydiva.vn/
Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
Email: info@vienthammydiva.vn
Địa chỉ: Số 9 Lý Thường Kiệt, TT. Hóc Môn, Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh
Nhận xét
Đăng nhận xét